腰椎间盘突出最好的治疗方法（腰间盘突出有哪些好的治疗方法）
和专业的运动损伤社区 联合总结的一套适用于大多数人的无痛训练，在社区中的口碑很好，有很多人都通过这套训练，渐渐找到了正确的康复方法：
我本人在2016年发生的腰突经历：
1. 腰有点疼：夏季经常坐办公室码字，办公室空调是良心空调啊，尼玛巨冷！由于以前就被查出来有腰突，只是一直没有表征现象，虽然一直坚持做作小飞燕啥的，但也都是马马虎虎。应了那句老话，该来的总会来的，突然有一天开始发现腰有点疼了。
2. 活动受限：腰部只是略微活动受限，并没有引起我的注意。我带着不能弯的腰打球，一次突然转身的瞬间，腰不行了，感觉不能动了，只能直挺住！
3. 臀部麻木：老实休息，偶尔在家做飞燕，但是没啥用，但是有天晚上起床做起来的时候偶感臀部有不适，就是一种神经麻麻的感觉，我开始有坏的预感了。
4. 整条腿麻：有一天早上起床锻炼，偶然一个深蹲动作，站起身的时候突然整条腿开始麻了，一下子就瘫倒在瑜伽垫上，心里知道，这下子真完了！
之后就根本无法站立了，一整天睡在瑜伽垫上，腿麻的还一直在出汗，但是想想坚持几天应该就好了。中间感觉有点好转，前两天中秋节出去跟亲戚吃饭，上车的时候一阵麻，发现车都上不了。。。发现整个世界都坏了。而且每天晚上半夜都会麻木醒过来，折磨半个小时才能入睡。
由此开始了我自己的腰突康复的探索之路。说说我试过的那些方法，给后来者一些经验。
一、被动类方法：
药品药膏类：
- 口服药以甲钴胺为代表，是医院医生最爱给患者开的，其实就是营养神经的，并没有太大用处，因为你的问题是神经根被压迫发炎，而不是需要营养生长。
- 第二类就是中药合成剂和中药材，这种基本上也是无效，有些患者据说一买就大几千块钱的，天天喝也没有用，真不知道卖这些药的人良心何在。
- 市面上常见的各种神药膏贴，不要信，只要说是神药包治，一定是假的。不能说一点效果都没有，但是他们的原理都是一个：通过加快区域血液循环缓解炎症。如果这是神药，我就是上帝。
腰托护具类：
这一类护具都是在腰部活动受限的时候，医生建议患者佩戴，或者用户自己在网上自行购买的，其实座椅腰托我觉得是有效的，因为它可以帮助你矫正坐姿，在坐下来的时候又正常的腰椎生理弯曲。但是腰托我就不建议长期带了，短期带带还可以，长期带的话，会让你的腰部肌肉力量越发变弱，而腰部力量越弱，腰椎稳定性会越差（这是腰突的根本原因），即使短时间好了未来复发的可能性也会很大。
牵引/吊单杠：
牵引和吊单杠都是民间相传比较有效的方法，听起来，通过这样的方式都是帮助椎间盘之间的间隙加大，而缓解椎间盘之间的压力，恩，听起来确实挺合理的。其实大多数用户使用下来发现，还是不行。为什么呢？因为牵引和吊单杠，的确是可以在当时整个拉伸开，但是其实没卵用，因为被拉伸的是整条脊柱，并不是单单受压的椎间盘，而且一旦不再牵拉状态，椎间盘立刻回到之前的压力状态。
针灸/Ai灸：
这是又一类民间神药，针灸这个是老祖宗留下来的，可能有确实有效的，但是市面上我觉得大多数都是骗人的，这类手艺都是传承门槛非常高，到如今大都是被许多人拿来行骗的。Ai灸跟药膏的原理差不多，都是可以临时缓解，不能根治。
按摩理疗：
这是中国人最爱的一类解决方案，哪里有点酸疼，都喜欢去按个摩，松松筋骨。但是我奉劝的腰椎病和颈椎病的小伙伴，一定不要选择这个方案。因为他们大多数的核心竞争力基本上都是大宝剑，治病他们真的不行。中国应该的确是有非常厉害的骨骼医生的，但是我觉得有这门手艺的人也是非常少的，碰到的概率跟被雷劈的概率其实差不多，就算遇到了真正有活的医生，按摩也是缓解，不是根治。
所以这一套基本上都被中国医院康复课采用，不外乎两点：1. 患者相信；2. 好挣钱。场景如下：
二、主动类方法：
倒走：倒走我也用过，从原理上来说，是有效的，我之前也用过。但是倒走有个非常大弊病，就是容易绊倒，得不偿失。而且倒走1公里给你带来的效果，估计还没有你好好做两个有质量的康复动作来的有效。
游泳：这个非常好，十分推荐，但一定是蛙泳，我当时炎症期开始缓解的时候，基本上每天都会游个10个来回，对腰部力量加强非常好。基本上当时每次游完都会感觉腰非常舒服。
康复训练：这个才是最终正确的解决方案。为什么？因为正确的康复训练，才是真正通过帮助你的腰椎周围的肌肉加强，真正帮助你的腰椎的稳定性建立起来的方式。说说我的方法，但是首先要记住两个字：坚持！这才是能够治愈好腰突最关键的两个字。
第一早起后，喝水后就爬到瑜伽垫上，开始一天基本的腰部肌肉锻炼
- 小飞燕 3x30；
- 上犬式 每次坚持60s；
- 婴儿式：这个动作后期对我来说非常重要，因为我开始也是担心这个动作对腰椎压力大，没敢做，后面渐渐恢复的时候开始试了试，发现每次都会很明显的感觉到腰部贴近腰椎肌肉的地方，十分疼，是肌肉拉紧的那种疼痛，我就知道问题就在这里，拉伸是可以帮助这里肌肉能够恢复活性的，也就对腰椎的稳定和炎症的消除十分有帮助。 然后翻身面朝上，开始以下动作：
- 臀桥 3x30；
- 直腿抬高 2x 30：这时候做直腿抬高已经不是很累了，刚开始这个动作都是比较困难的，没事的时候可以站着压压腿； 还有在每个动作做完休息的时候，都可以做做一些其他的动作来休息，例如这种猫式呼吸。
现在网上这些动作很多，总结的也很好，那时候我根本不知道有针对腰突的麦肯基疗法，系统的拉伸动作，以及原来腰椎稳定性不单单是腰背部力量，跟臀部肌肉力量，腹部力量这些核心肌群的平衡都有关系。但是你看，我就这样，半路出家，坚持野路子的训练，也走出来了。为什么呢？因为我在坚持锻炼的过程中，身体会给反馈的，哪些动作有效，哪些没效，所以一定要练，练起来，病也就好了一半了。
这些康复动作摸索起来的确有门槛，这里给大家推荐一个训练营，是腰突大V
@阿夏桑
@蛋壳健康APP
可惜那个时候，没有这么好的条件，不然我当时也不会走这么多弯路，又是掉单杠啥的，恢复会更快的。其实到现在为止，仍然是多数人在选择药膏药贴按摩这一类方式对待腰突，一突就是好多年，倒是很多年轻人，虽然腰突得的早，但是都好了。蛋壳健康 的社区里面有许多这样的用户。
案例一：
案例二：
案例三：
希望每个腰突患者，都能够快速找到正确的治疗方法，快快实践起来。因为
最后，我的全部康复经历记录在“蛋壳健康”APP，用户名仍然是 TianciHuang
恰饭一下他们近期刚刚上线 摆脱腰突-六周无痛训练营，久受腰痛困扰的同学可以来试试
