产妇月子餐30天食谱（坐月子必备）
月子餐30天食谱，第1天
30天超详细月子餐食谱大全分享：
早餐：素炒茭白（利水除湿），蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果
午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤
下午茶：水果，牛奶玉米羹。
晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭
夜宵：牛奶，助眠水。
月子餐，第2天
早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯
午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭
下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥
晚餐：姜葱炒甲鱼（滋阴润燥），四物炖鸡汤，茭白炒牛肉
夜宵：牛奶，助眠水
第3天，月子餐食谱
早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角
午餐：猪肚扁豆汤（健脾去湿，益气暖胃），陈皮牛肉（健脾行气、开胃化湿、益气养血），鲈鱼炖蛋（养血生精、补肾）
下午茶：水果，水果西米露，水晶饺
晚餐：胡萝卜焖排骨（健胃行气、补益），莲子炒鸡丁（滋阴补肾、益气养虚），山药煲鹧鸪汤（健脾胃、益气补虚损），皇帝菜
夜宵：牛奶
第4天
早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥
午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭
下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃
晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭。
第5天
早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥
午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭
下午茶：红枣蛋糕，芝麻薏仁山药奶茶（这个在外面肯定吃不到）黄皮（补气血，调肠胃）
晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤（营养师特地为我准备的安神汤），黄豆焖田鸡
夜宵：牛奶
第6天月子餐食谱
早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋
午餐：客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜
下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果
晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜
夜宵：牛奶
第7天
早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，瑶柱瘦肉粥
午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，香菇抄菠菜
下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包
晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤
宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥
第二阶段
第8天
从今天开始，我的月子餐就要进入第二阶段啦。最让我开心的是我可以通过食疗增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上涨。
早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包
午餐：蒜蓉元贝（滋阴补肾，调味和中），牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾木瓜章鱼汤（催奶），薏米饭
下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子。
晚餐：田鸡（健脾益气补虚，促进乳汁分泌），猪腰（补肾气，强腰膝），乌鸡汤（里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳），黄帝菜
宵夜：牛奶，麦包（微甜味道刚刚好），健脾八宝粥
第 9天食谱
早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包
午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭
下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉
晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨
宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥
第10天
早餐：西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥
午餐：家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭
下午茶：木瓜酥、健脾水，火龙果和车厘子
晚餐：番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜
宵夜：牛奶，红薯燕麦粥，蒸饺
第11天
早餐：木耳、鹌鹑蛋、杂粮面包、豆浆、枸杞黑枣黑米粥、蒸土豆
午餐：猪尾汤、鱼肉、虫草花鸡肉、油麦菜
下午茶：紫薯饼、银耳汤
晚餐：板栗党参土鸡汤、猪腰、胡萝卜牛腩、菜心苗
宵夜：牛奶，马拉糕，八宝粥
Day 12
早餐：蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，肉包
午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小豆鲫鱼汤（下奶汤），小白菜，红米米饭
下午茶：木瓜酥，健脾水，火龙果和车厘子
晚餐：豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭
宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥
Day 13
早餐：肉饼、鸡蛋、莴笋丝、杏仁、酸奶、山药鱼粥
午餐：平菇牛肉、糖醋鱼、核桃排骨汤、白菜、红豆米饭
下午茶：红枣蛋糕、南瓜羹、水果
晚餐：鸡丁烧鲜贝、胡萝卜焖排骨、猪蹄汤、生菜
夜宵：牛奶、蛋糕、燕麦黑米粥
Day 14
早餐：蒸玉米、黑豆豆浆、紫甘蓝、米酒荷包蛋、糯米鸡、红枣小米粥
午餐：墨鱼汤、豆腐焖鱼腩、红烧鸡块、奶白菜、红豆米饭
下午茶：牛奶、杂粮蛋糕
晚餐：墨鱼、子姜鸭、鲫鱼汤、生菜
夜宵：牛奶、红薯燕麦粥、西葫芦肉蒸饺（饺皮是波菜汁和的哦）
第15天月子食谱
早餐：土豆丝、开心果、核桃豆浆、豆沙包、瑶柱瘦肉粥、米酒蛋汤
午餐：莲藕花生猪尾汤、蒜茸蒸粉丝虾、金汁牛肉饼、上汤菠菜、燕麦饭
下午茶：健脾水、糯米糍、蓝莓、火龙果
晚餐：竹笙乌鸡汤、鳝鱼、鱼香肉丝、娃娃菜、紫米饭
夜宵：牛奶、角包、花生黑枣粥
第三阶段
Day 16
今天开始进入第三阶段了！经过前面两个阶段的清和调，这个阶段我要开始进补了。
早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋
午餐：姜葱炒花甲（补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪）、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜
下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷（花生，芝麻，白糖馅）
晚餐：气血滋补汤（气血双补、强筋壮骨、养心安神）、桂花鱼、猪脚姜（驱风、补血）、芥兰
夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥
Day 17
早餐：黑豆豆浆、胡萝卜丁饼、原味腰果、小米粥、素炒茭白、一个带壳蛋
午餐：墨鱼汤、清炒手撕鸡、桂花鱼、小白菜，粥
下午茶：鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄
晚餐：子姜焖鸭、蒜子牛肉粒、生菜、当归煲老鸡汤（补血）、紫薯饭
夜宵：餐包、核桃粥、牛奶。
Day 18
早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋
午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜
下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕
晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜
夜宵：红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶
Day 19
早餐：土豆丝、红薯、两个豆沙包、一杯豆浆、米酒蛋花汤、黑米粥
午餐：椰子炖鸡汤、清蒸银鳕鱼、排骨、上汤皇帝菜、薏仁饭
下午茶：葡萄、咸黄金软糕、健脾水
晚餐：墨鱼片、兔肉、五元龙骨汤、姜丝炒娃娃菜
夜宵：牛奶、馒头、粥
Day 20
早餐：蒸玉米，黑豆豆浆，紫甘蓝，米酒荷包蛋，糯米鸡，红枣小米粥
午餐：糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，菠菜
下午茶：水果，清香双皮奶，两个枣泥糕
晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，娃娃菜，红米饭
夜宵：银耳红枣羹，牛奶，面包片
Day 21
早餐：三明治、红薯、一杯豆浆、素炒茭白、米酒蛋花汤
午餐：瘦肉章鱼汤（健脾益气补血开）、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜
下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水
晚餐：姜母鸭、猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面
夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水
Day 22
早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋
午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜
下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包
晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心
宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片
Day 23
早餐：豆角、甘笋馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋
午餐：红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤
下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果
晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼、娃娃菜、红米饭
夜宵：心形椰香包，虎皮蛋糕，酸奶
Day 24
早餐：清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山药、鸡蛋羹
午餐：糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜、薏仁红豆米饭
下午茶：葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋
晚餐：XO酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜
夜宵：牛奶、红枣粥、两个豆角包
Day 25
早餐：土豆丝，豆角包，核桃豆浆，蒸蛋羹，牛奶，鹌鹑蛋
午餐：清蒸鲈鱼，火龙果炒牛肉，竹荪干贝炖家鸡汤
下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果
晚餐：台湾姜母鸭（姜、红枣、杞子、陈皮），虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤
宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹
Day 26
早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆，带壳蛋
午餐：姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜
根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本，科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康。在家不知道坐月子怎么吃的可以参考上面的月子餐30天食谱（实际是26天，哈哈），但具体还得根据妈妈自身体质进行调整哦，拒绝单一月子餐，赶紧转发给更多妈妈知道吧，没必要天天麻油鸡或者猪脚姜。
